jakie ćwiczenia

[...] co podałeś? , Brzuch jest mięśniem jak każdy inny w naszym organizmie więc sądzę ,że spokojnie wystarczy przedział jak w ćwiczeniach typu MC/PRZYSIADY/PUSH PULL itd. Jak dla mnie zamiast napieprzać 25 powtórzeń lepiej jest wykonać 10-12 z odpowiednim obciążeniem (zależy jakie ćwiczenie). Możesz się do tego jakoś odnieść? ;-) Pozdrawiam.

[...] dobrze osłonięte przez mięśnie i układ kostny jest przeciążony. Najczęściej dochodzi do skrzywień nóg do środka i do zewnątrz. Jeśli mówimy o ćwiczeniu brzucha w zależności jakie ćwiczenie wykonujemy normą jest 15 powtórzeń na serię, jeśli mowa jest o wzmocnieniu mięśni brzucha i prostowników grzbietu to przy większej ilości powtórzeń mięśnie [...]

Panowie jakie ćwiczenia polecacie na bicepsy by je 'poruszyć' ? bo od kilku miesięcy żadnej poprawy w tej partii.

[...] Łydki będę robił po każdym treningu. Tym planem zamierzam leciec 6-8 tyg zależy od progresu. Siła jest priorytetem. Dzisiaj uczyłem się paru cwiczeń i chciałem sprawidzic jakie mniej więcej obciążenie dobrac na te 5 powtórzeń. Przysiad 5x75,5 http://www.youtube.com/watch?v=7YwX79bc410&feature=youtu.be Ciężar mały, ale dlatego, że poprzednim [...]

No to dziwny ten lekarz. Mój ortopeda powiedział, że miał taki przypadek dziewczyny, która dzięki ciężkiej (bardzo ciężkiej) pracy zredukowała skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) o kilkanaście stopni. Ja też mam skoliozę i chcę się was spytać, czy 27 stopni to bardzo dużo ? Lekarz zalecił mi ćwiczenia rozciągające kręgosłup (bo mam tzw. rotację [...]

[...] skompletować albo jak Ci się bardzo spieszy to założyć dziennik, wrzucić co już masz, a potem uzupełnisz dane. Wiesz, jest to forum sportowe, każdy ma prawo uprawiać sporty jakie mu się podobają. Dietę także stosować taką, jaką chce i realizować cele, jakie sobie zaplanował. Nikt niczego nie narzuca, ewentualnie może coś zaproponować, doradzić, [...]

[...] pewien problem ostatnio zauważyłem że moja klatka bardzo ładnie się powiększa a z biceps stoi w miejscu nie wiem w czym problem jadę już dwa tygodnie na diecie Ćwiczenia jakie wykonuje to MODLITEWNIK, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE BEZ PODPORY O KOLANO.Może poleciliście [...]

Witam ! Potrzebuje treningu na jedną nogę( drugą nic nie moge robic bo jest kontuzjowana naderwany mięsien dwuglowy )w domu posiadam prase do nog i jakie polecacie cwiczenia by nie obciazac drugiej nogi ? ( moge na niej stac ale tylko ta 1 bedzie pracowala )

[...] 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 A i jakie tempo ma być przy california press? A i czy ten trening raz na tydzień wystarczy. A i dla upewnienia wszystko w superseriach? Zmieniony przez - Matek828 w dniu [...]

[...] Poliquin. SPRZĘT Dysponuję drążkiem i hantlami. Na chwilę obecną wystarczy mi to do zrobienia fajnych treningów. TRENINGI Na początek nieco bardziej lajtowe, czyli takie jakie jestem w stanie wytrzymać %-) Z czasem zacznę łączyć ćwiczenia w obwody i robić je na czas. Zacząłem też biegać po lesie. Teren jest fajny, bo są spore górki i można [...]

[...] cykl redukcyjny. Myślałem o czymś takim : A1 - ciężki trening B1 - ciężki trening A2 - lekki trening B2 - lekki trening Rozkład: A1-B2-A2-B1 (pon-wt-czw-pt) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia włączyć do planu. Chciałbym ciężkie ćwiczenia, jak martwy i przysiady, robić do max 5-6 ruchów, a resztę 8-10. Chciałbym żeby plan był 4 dniowy. Proszę o [...]

Ok, dzięki za odp. To jak dojdę do mojego obecnego maksa to wtedy dokładać po 2.5 kg? P.S. Jakie mogą być najdłuższe przerwy między ćwiczeniami? Bo z kolegą ćwiczymy FBW i robimy tak, że on zrobi swoje 6 serii, a potem ja swoje 6 i tak na zmianę. Bo robienie serii na zmianę (1 kolega 1 ja) to zbyt dużo zabawy w zmienianiu obciążenia, a za dużo [...]

[...] cały czas splitem. Mój plan realizuję od półtora miesiąca i traktuję go jako wstęp do dalszego treningu. Na razie jestem w stanie zwiększać obciążenie, ale trudno tu mówić o jakiejś stałej progresji. Badam właściwie swoje możliwości po długim okresie siłowej absencji. Po wykonanych 15, 10 i 5 powtórzeniach jestem w stanie określić moje możliwości [...]

[...] tyle po 2 tygodniach piszę do niego, że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto bo to g****, nie jestem obeznany w kulturystyce więc nie wiem co mam robić, osiągi jakie miałem to klata: 46kg 8razy, barki: 28kg 10razy, plecy:38kg 15razy, nogi 50kg 20razy,tric 19kg 15 razy, bic 19kg 15 razy. I on coś tam mówił, że mi obliczy to i poda [...]

Nie wiem dlaczego ucięło mi połowę tematu... miało być "powolna droga ku doskonałości" Chciałabym wkleić jeszcze zestaw ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni z moimi maksymalnymi wynikami. Kiedyś chodziłam na dużo fitnesów co uzupełniałam ćwiczeniami na siłowni i mordowaniem się na rowerku treningowym. Niestety nie jestem człowkiem-gumą i pościągały [...]

czyli Sołtys moge robić te ćwiczenia z tego filmiku 2 serie po 6 np ? czy może trzeba jakieś cwiczenia wyrzucic(jakie?) bo moze tego za duzo ? jak wy tutaj treningi plyo macie z 4 cwiczen zrobione a tam jest 7 bodajże czy 8 no to... ;/ Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-03-21 08:47:08

[...] stwierdzili, że coś nie tak ze mną to co mi szkodzi. Zyrafko przyznam się szczerze, że twój dziennik również podglądam i pełen szacun dla Ciebie za to jak go prowadzisz nie wspomnę o łakociach, jakie pichcisz tylko pozazdrościć ja dopiero się uczę tego wszystkiego i próbuję to jakoś ogarnąć. Tobie również życzę powodzenia i czasu na treningi:-D.

[...] czegos w glownych bojach lub w progresji. apropo tej ostatniej kwestii... napisales: "O ile zwiększać ciężar? Np. duże partie 2,5kg na każdym treningu, małe partie o 1kg? Od jakiego ciężaru zacząć tak, aby zapewnić sobie powiedzmy 10 tygodni ciągłego progresu? Czy powinienem przed rozpoczęciem zobaczyć jakie mam maksy? " znowu-to o ile nie jest [...]

[...] bez względu jaki jest kąt. Dodatkowo załączam maluteńki obrazek robiony "na kolanie" ;) Wymiary X,Y,Z ze względu na wytrzymałość w ławce tryton są możliwie najmniejsze jakie udało nam się zrobić. Dodatkowo zwiększa to moje poczucie bezpieczeństwa jak pod plecami mam trochę więcej profilu. Bez tej dodatkowej belki ja spokojnie mogę ćwiczyć, [...]

[...] codziennie jeździł 30 min na rowerze stacjonarnym i będę dokładał codziennie do tego 2 min mam zamiar teraz zacząć biegać codziennie na dystans około 2 km i o to pytanie jakie ćwiczenia polecacie na schudniecie i wyrobienie kaloryfera np. coś innego niż a6w bo niby szkodliwe jest na plecy ale nie aż tak na mnie pozdrawiam i dziękuje za [...]